Mâncarea, aliatul neașteptat împotriva durerii cronice
Suferi de dureri cronice? Fie că sunt dureri de spate, artrită sau alte probleme, alimentația poate fi un aliat surprinzător de puternic, alături de tratamentul medical. Anumite alimente și diete au proprietăți antiinflamatorii care te pot ajuta să te simți mai bine.
Cum te poate ajuta alimentația?
Inflamația este reacția naturală a corpului la leziuni sau infecții, dar și la toxine. Când sistemul tău imunitar detectează ceva dăunător, declanșează inflamația. Problema e când inflamația devine cronică. Aceasta nu doar că provoacă durere, dar poate contribui, în timp, la boli grave:
- Boli de inimă (inclusiv accident vascular cerebral)
- Diabet
- Alzheimer
- Depresie
Alimentele antiinflamatorii conțin compuși care acționează ca niște „pompieri” interni, calmând „focul” inflamației și protejând celulele.
Dieta antiinflamatorie: o abordare integrată
Conform unui specialist renumit în controlul durerii, alimentația ar trebui să fie o parte esențială a gestionării durerii, împreună cu exercițiile fizice și controlul stresului. O dietă antiinflamatorie poate ajuta chiar și persoanele care nu răspund la injecții sau au efecte adverse de la medicamente.
Dieta vegetariană și mediteraneană: soluții dovedite
Studiile arată că dietele vegetariene și mediteraneene pot reduce semnificativ durerea cronică. Persoanele care le urmează raportează adesea o ameliorare importantă a simptomelor. Un studiu publicat acum cîțiva ani a arătat o scădere a durerii la pacienții cu artroză după doar două săptămâni de dietă vegetariană.
Trei reguli simple, inspirate de aceste tipuri de diete:
- Culori cât mai multe în farfurie: 8-9 porții de legume pe zi! Include legume crucifere (varză, conopidă, broccoli). Poți adăuga și fructe.
- Mai puține lactate și cereale rafinate: Evită cerealele cu zahăr. Alege variante integrale: orz, hrișcă, ovăz, orez brun, secară, grâu integral.
- Carne roșie? Foarte rar: Limiteaz-o la ocazii speciale (de exemplu, de două ori pe an). Alege pește sau feluri principale vegetariene. Carnea de pui este neutră.
Vrei să-ți îmbunătățești starea fizică și sănătatea generală?
Programează-te telefonic în clinica noastră și beneficiază de servicii profesionale de recuperare medicală!
Alimente specifice cu puteri antiinflamatorii
Pe lângă regulile de mai sus, iată câteva alimente „vedetă”:
- Pestele gras. Somonul, macroul, sardinele, tonul, heringul. Consumati de minim 2 ori pe saptamana.
- Fructele si legumele colorate. Fructe de padure, cirese, spanac, broccoli, varza kale, ardei grasi, rosii si sfecla rosie.
- Uleiul de masline extravirgin.
- Nucile si semintele. Nuci, migdale, seminte de in, seminte de chia, seminte de dovleac.
- Turmericul(curcuma), ghimbirul, usturoiul, ardeiul iute. Atentie, insa, ardeiul iute nu este indicat in afectiuni precum ulcer sau gastrita.
- Ceaiul verde.
Ce să scoți din meniu?
La fel de important este să eviți alimentele care promovează inflamația:
- Alimente procesate: Mezeluri, patiserie, snacksuri, fast-food.
- Zahăr adăugat: Băuturi carbogazoase, dulciuri, prăjituri.
- Grăsimi saturate și trans: Carne roșie grasă, lactate integrale, alimente prăjite.
- Alcoolul in exces:
Stilul de viață, la fel de important
- Greutate normală: Kilogramele în plus pun presiune pe articulații. Astfel, slăbitul poate avea efect antiinflamator.
- Mișcare: Mergi pe jos zilnic.
- Hidratare
- Discuția cu medicul: Alimentația completează tratamentul, nu îl înlocuiește!
Cu o dietă potrivită și un stil de viață activ, poți prelua controlul asupra durerii cronice și poți redescoperi bucuria unei vieți mai confortabile.
Unde se află Clinica Lotus în Bacău?
Program & Contact Clinica Lotus Bacău
Luni - Vineri: 08:00 – 20:00
Sâmbătă, Duminică: închis
